高温下人体产热和散热失衡就会导致中暑,轻症表现为头晕、头痛、心悸、乏力、面色潮红,重症会出现抽搐晕厥,甚至死亡。德州市疾病预防控制中心为您带来防暑妙招,帮您预防中暑,健康度夏!
1、合理安排体力活动。不要在高温、高湿环境下长时间进行体力劳动,避免在高热环境下进行剧烈的体育运动,尽量避免在日光照射最强烈的时间段外出,特别是老年人、孕妇、有慢性疾病的人。必须外出时,尽量选择清晨或傍晚,减少逗留时间。
2、遮阳避暑。选择轻便、浅色、宽松的衣服,保持室内通风,降低室温。外出打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜,涂抹防晒霜,减少在太阳直射下的户外活动时间。
3、及时补水。养成良好的饮水习惯,运动或体力活动期间备好防暑降温饮料,及时补充电解质,如运动饮料、淡盐水。还可饮用预防中暑的降温饮品,如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。
4、注意饮食健康和卫生。夏季宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪饮食,注意不要吃得太油腻。不过,蛋奶以及鸡、虾、鱼等白肉还是要吃的,平时多吃新鲜蔬菜和水果,不要酗酒、醉酒。
5、保持充足睡眠。充足的睡眠可使人放松,既有利于工作和学习,也是预防中暑的好措施。有慢性疾病以及重病后恢复期及体弱者,要增强防护意识,不宜从事高温作业。
6、备防暑药。随身携带解暑药,如仁丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等,一旦出现中暑,可用所带药品缓解症状,如症状严重应立即就医。
(徐良)
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