盛夏时节,不少人换上轻薄夏装,却为小肚腩、水桶腰烦恼不已。健身太耗时间,节食又难以坚持,有没有简单有效的减肥方法?其实,答案或许就藏在一杯普通的水里——饭前喝杯水,或能帮你悄悄缩小腰围!
研究显示,饭前喝水能够帮助减肥。为什么?有两个原因,一是能增加饱腹感减少进食;二是对食物的渴望会改变,因为有足够的水,身体可能会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。不过,喝水虽简单,门道却不少。水是生命之源,怎样喝水更健康呢?请记住“五不要”原则。
不要等到口渴再喝水。渴了当然需要喝水,但不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。当感觉口渴的时候,机体已经处于脱水状态了,尿液减少,颜色深黄,工作和认知能力都会受影响。
不要喝太热的水。最好喝温开水,35-40℃的水最适宜,对于怕冷而习惯喝热水的人群,水温再高,也不超过50℃。
不要喝冰水。骤冷的水温会刺激血管收缩,导致血压骤升,特别是冠心病、高血压患者更易诱发心绞痛、心梗。夏季消暑不妨选择常温凉白开,既能解渴又能避免心血管意外。
不要用饮料代替白开水。长期喝含糖饮料容易导致肥胖,还会增加龋齿、糖尿病风险。白开水才是零热量、零添加的“万能饮品”。
不要一次喝水太多太快。健康的喝水方式是少量多次,小口慢饮。把每天饮水总量分配在一天当中,每次200毫升左右,随手喝一点,让身体持续保持水润状态。
从今天开始,不妨在饭前倒上一杯温水,既能享受“喝水瘦腰”的小惊喜,又能养成受益终身的健康饮水习惯。
(淄博市市立医院 谢玉翠、淄博市临淄区疾病预防控制中心 王英 供稿,贺照阳 通讯员 刘祥征 整理报道)
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