齐鲁晚报·齐鲁壹点
记者 徐玉芹
6月24日,山东师范大学心理学院副教授、院长助理陈光辉做客“老徐话高招”,支招高考生及其家长的考前心理调适。陈光辉说,高考固然重要,但过高的期待会造成强烈的焦虑感,反而会影响考试发挥,最好的办法便是保持平常心。
有家长在留言中表示,距离高考越来越近,感觉孩子压力很大,经常叹气,甚至害怕考砸了以至于会复读。也有的家长表示,孩子老担心自己发挥不好,对考试十分恐惧。面对这种情况,家长该怎样帮助孩子调整心态。
陈光辉解释说,高考是孩子人生中第一件大事,适度紧张可以理解,但过分紧张,说明孩子把这件事看得太重。“内心越希望做好,往往越紧张,越患得患失,这样反而会出现一些不该有的失误,成绩达不到预期。”陈光辉表示,心理学研究发现,过高的期待会造成强烈的焦虑感,从而影响考试发挥。“这种时候最好的做法就是降低期望值,保持平常心。”他说,不要强求完美甚至是超常发挥。保持情绪稳定,能发挥出正常水平就是最好的结果。
面对即将到来的高考,家长们的焦虑一点儿也不比孩子差。有的家长甚至焦虑到不知道该怎样和孩子沟通,不知怎么跟孩子说话才不会刺激到他,才不会给孩子压力。对此,陈光辉的建议同样是“平常心”。他不建议家长跟孩子说“只要你努力了,考不好我们也不怪你”这样的话,他认为这样对孩子是一种消极暗示,对有些孩子来说会认为家长不信任自己。
他还建议家长不要总是问孩子“复习的咋样了”。“这个问题孩子没法回答你,因为没有人是‘复习完了’才去考试的。”陈光辉说,如果孩子实事求是地回答,反而会强化自己内心的不安,会增加自己的压力。
此外,陈光辉建议家长学会放松自己,不要一天到晚围着孩子转。对考生而言,保证睡眠时间和作息有规律,学习中注意劳逸结合。如果孩子感觉到内心焦虑,学习没有效率,应当提醒孩子适当休息,“找到适合自己的放松方式。”有家长询问孩子想绣十字绣,会不会太浪费时间,陈光辉表示,这恰恰是孩子的一种放松方式,家长不必过分担心。
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