“睡不够”
可能是缺维生素D
有研究报道,维生素D和睡眠质量下降,睡得不好有关系。
一些大规模的临床研究告诉我们,长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比,血清的维生素D是有所下降的。维生素D是一个全球性问题,主要是因为防晒做得好或户外运动太少等原因,全球维生素D缺乏的人群几乎达到10亿左右。
目前的研究认为,维生素D在我们脑子里各个细胞上都有受体,维生素D缺乏,对于整个神经系统都是有一定影响的,包括对睡眠、情绪,甚至对记忆力都有一定影响。
日常做到两点,可维持体内维生素D的正常水平。多晒太阳:避开日光强烈的时候,每天晒10—20分钟即可。通过食物补充:天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中,均含维生素D。
女性多吃毛豆
可守护雌激素平衡
毛豆所含的大豆异黄酮,可作为人体雌激素的“调节器”。大豆异黄酮的调节作用是双向的,“遇低而补,遇高而抗”。人体雌激素水平不足时,它能稍微弥补雌激素不足；人体雌激素水平较高时,它能和雌激素受体结合,有利于降低体内的雌激素水平。
因此大豆异黄酮可以帮助人体的雌激素保持稳定,改善更年期综合征、预防骨质疏松等。
此外,毛豆除了富含维生素C外,维生素E和胡萝卜素的含量也不低,这些都是优秀的抗氧化剂,有利于女性保护皮肤、美容养颜、延缓衰老。
三伏天
晒背养生指南
三伏天晒背,可在7:00～9:00,或者15:00以后进行,太阳猛烈时,可适当提前或延后。不必每天都晒,隔一天晒一次即可。
晒背晒到微微出汗即可,不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多,并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状,要考虑中暑的可能,及时就医。
晒背时要晒哪里?
三伏天晒背主要以背部的中到下部为主,尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。
晒背要晒多久?
成年人每次晒背15～30分钟为宜。老年人随着年龄增长,合成维生素的能力有所降低,晒背时间可适当延长,但也不能一次暴晒太久,微微出汗即可。儿童皮肤娇嫩,根据个体差异,建议最长不超过15分钟。
晒背有哪些小技巧?
空腹时不可晒背,晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水,补充体液消耗。晒背时,可以穿颜色浅,比较薄的宽松衣服。晒背时要做好防晒、防暑措施,尤其是头、脸、眼,可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部,如果晒背时,后背裸露,应涂抹防晒霜,避免晒伤。 据CCTV生活圈
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