吃蒸苹果可止泻
解放军总医院第八医学中心营养科主任医师左小霞介绍,苹果蒸熟吃,比较适合脾胃虚寒、经常腹泻的人群,不仅能减弱水果的寒性,还具有一定的养生效果。
苹果蒸着吃,所含的果胶在加热过后,有收敛、止泻的功效,并且更易消化,即使胃不好的人也可以吃。具体做法:1.将苹果带皮切成小块,放入小碗中；2.把切好的苹果放入锅中,水开后隔水蒸10～15分钟即可,稍微冷却后即可食用。
与水煮水果相比,蒸水果可以更好保留水果中的营养成分。
嗜糖之害,甚于吸烟
中国康复研究中心北京博爱医院副主任营养师史文丽介绍,世卫组织曾调查过23个国家的人口死亡原因,得出一个令世人惊讶的结论——嗜糖之害,甚于吸烟。这项调查还提示:长期嗜高糖食物的人,平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年。
糖吃多了,可能增加患癌症风险。甜食与某些癌症虽没有直接关系,但它们却可能是癌症的潜在源头。糖吃得过多,会引起肥胖,而肥胖是多种癌症的诱因。
吃糖过多,不仅会引起肥胖,还会使胰岛素敏感性下降,从而增加患糖尿病风险。当我们摄取过多糖分时,容易增加体内炎症反应,会对DNA、胶原蛋白形成造成一定影响,使皮肤加速衰老。
好睡姿堪比长寿养生操
国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎介绍,睡姿尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。枕头:建议用荞麦皮枕头,再搭配抱枕或垫子,防止脊柱变形。
对于身体没有疾病的绝大多数人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数人,当然这只是一个基础,如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适,还需要借助一些物品。
【右侧卧】一定要注意枕头的高度,枕头要同肩高,不能让我们的头歪着,把头摆到一个中立位,这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。
在胸前加一个大抱枕,抱枕要长一点,上边搂着,保证胸椎不歪,腿架起来保证腰和骨盆不歪,让脊柱处于平衡放松的状态。
【仰卧】枕荞麦皮枕头时,可自行调节高度,保证耳垂与肩等高,起到放松颈椎的作用。还可以在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个抱枕或垫子,这样可以更好地撑起曲度,让我们的肌肉更加放松。
这样做降低美发伤害
1.烫发、染发最好不要一起做:不管是烫发还是染发,都会对发质产生一定损伤,如果烫染一起做,会对头发产生加倍伤害,所以烫发、染发最好不要一起做。
2.控制染发、烫发次数:每年染发、烫发总次数最好不要超过3次,每次间隔3个月以上为宜。
3.利用油脂保护头皮:染发或烫发前,可以48小时不洗头发,或者在头皮上涂一层橄榄油。
4.染发后尽量避免日晒:以免头发颜色过快脱落,从而增加染发次数。 据CCTV生活圈
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