据最新的《中国成人糖尿病流行与控制现状》调查研究显示,中国18岁及以上成人糖尿病前期的患病率达50.1%。如果血糖控制得不好,这些人很容易患上糖尿病。那怎么吃、怎么运动才能控制好血糖?记者采访了德州市中医院内分泌科副主任焦鹏。
糖尿病前期不会有明显的症状,很容易被忽视。“有糖尿病家族病史的人、40岁以上的人群、肥胖人群、生产过巨大胎儿的母亲等,都是糖尿病前期易感人群。”焦鹏说,这4类人一定要定期查血糖。
一旦发现血糖异常,人们应从正规途径学习控糖知识。焦鹏推荐“手掌法则”,帮助人们养成合理的饮食习惯。“手掌法则”是用双手来估算每日的进食量。糖尿病前期患者每顿饭吃的淀粉类主食的体积约是自己拳头的大小,一天则需要1至3个拳头大小的主食；正常情况下,每天每千克体重所需蛋白质为1克,以体重为50千克的糖尿病前期患者为例,一天大概需要50克蛋白质,如果换算成肉、蛋或者豆制品,相当于掌心大小、约为小指厚度的食物,每天1至2掌心大小的高蛋白食物即可。每天摄入蔬菜约一斤,大约就是两手捧在一起的大小；每天吃200克水果,相当于1个拳头大小的水果量；每天摄入烹调油为25至30克,其体积大约为一个拇指的大小。
不仅要管住嘴,还要迈开腿。糖尿病前期患者吃完饭半小时后适当进行有氧运动,包括快走、慢跑、游泳等,每天至少活动1次,每次至少30分钟,每周活动5次,以运动后微微出汗为宜。
“大家一定不要走两个极端,过分重视或者忽视。”焦鹏提醒,按照上述科学方法进行控制,效果会很好,不要老想着什么不能吃、什么不能做,要想一下怎么改变不良的生活习惯。可以给自己的生活设置一些小目标,比如体重降低1公斤、坚持每天锻炼半小时等,并不断努力去实现。
(王琰)
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