春天到来,万物复苏,孩子也随着适宜的气候开始蹿个子。怎么抓住生长的季节,有效让孩子长高?山东大学附属儿童医院儿童保健所主任宋风玲表示,给孩子增加营养的同时,切不可忽视睡眠的重要性。难道孩子身高与睡眠有关系?好好睡一觉真能长个子?
齐鲁晚报记者 韩虹丽
长高取决于
骨骼和生长激素
“人之所以能长高,从某种意义上来说,取决于骨骼的生长发育,特别是长骨的生长。”山东大学附属儿童医院儿童保健所主任宋风玲说。
人要长高必须同时满足两个条件:一是孩子的骨骺线要未闭合,在骨骺软骨不完全骨化前,骨骼就可以不断增长,人就随之长高；二是要有足量的生长激素,长高与生长激素、甲状腺激素、性激素有密切关系,在儿童生长发育期,生长激素起着非常重要的作用。
宋风玲介绍,生长激素的作用有很多,既能促进生长,还能调节代谢,对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用,能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长,因而能增高。
生长激素是由下丘脑垂体分泌的,它是调控生长发育所必需的物质,可以促进软骨生长,骺板加宽。其原理一是直接作用,生长激素能够刺激骨膜,使得骨骼对于营养的吸收率增加；二是间接作用,生长激素可以刺激肝脏转化为IGF-1(促生长因子),对骨骼有促生长作用。
“由于生长激素是唯一一种使骨骼线性生长的激素,所以人的高矮完全由生长激素分泌量决定。”宋风玲说,人体一旦缺乏生长激素,就会导致生长停滞,有些孩子身材矮小,就是由于缺乏生长激素导致的。
进入深度睡眠
生长激素才会充足分泌
事实上,睡眠和长高、生长激素关系很大。生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。研究发现,生长激素的分泌,在一天的每个时段并不是平均的,而是呈脉冲式分泌,每3-4小时一次。而且这24小时6-8次的脉冲也不一样,白天分泌很少,低到在血液循环中有时难以测到。分泌高峰出现在晚上9点之后,会有两个生长激素的分泌高峰出现:一个是21:00—次日凌晨1:00,生长激素的分泌量为巅峰状态,达到白天的5-10倍；另一个分泌小高峰是5:00-7:00。
“生长激素大量分泌必须有个前提,那就是只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。”宋风玲说,如果没有进入睡眠,那么它的分泌量就会大大降低。
人一般在入睡后半小时至1小时,才能进入深度睡眠状态。宋风玲说,如果孩子入睡太晚,在生长激素分泌高峰的两个时间段内,睡眠质量不佳或未进入深度睡眠状态,那生长激素的分泌量都会大打折扣。
因此,生长激素充足分泌,成为孩子良好生长发育的基础,而良好的睡眠才能保证充足的生长激素。所以,孩子长个子还真与睡眠有关。
不同年龄孩子
有不同的“睡眠时间表”
睡眠方面,家长一是要保障孩子按时睡觉,二要保障孩子既足够又优质的睡眠。不同年龄的孩子,入睡时间及一天睡眠的时间是不一样的,家长可根据孩子的年龄调控。
对于新生儿来说,除了吃饭排便,几乎所有时间都在睡眠,每天能睡16-18小时,且没有明显的昼夜节律。长到4-5个月时,24小时昼夜节律基本形成,之后睡眠时间相对集中到夜间,每天睡眠时间逐渐减少到14小时。“1-2岁的幼儿要保证每天12-14小时的睡眠,才有利于生长激素充足分泌。”宋风玲说,孩子3岁以后,生长激素白天分泌量减少,逐渐集中在夜间深度睡眠时分泌。
因此,3-5岁的学龄前儿童,最好在晚上9点前进入深睡状态,每天要睡11-13小时。6-9岁儿童学业压力不太大,也尽量保证晚9点前入睡。高年级孩子尽量在晚10点前入睡,每天睡眠时间需要10-11小时,才能保证生长激素充足分泌。
“青春期孩子面临较大的学习压力,但仍要争取在晚10点前入睡,每天保证8-10小时的睡眠时间。”宋风玲说,当然,孩子个体之间差异还是比较大的,有的孩子每天睡8小时就够了,而有的孩子每天需要睡10小时,按时上床入睡很重要。
宋风玲特别提示家长,两个生长激素分泌的高峰,分别是21:00-次日凌晨1:00和5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金时段。
好的睡眠习惯非常重要。孩子每天的入睡时间要保持一致,即使周末假期也不能例外,家长还可根据年龄,培养孩子的午睡习惯。
“要帮助孩子营造良好的睡眠环境。穿舒适的睡衣,如果是婴儿,可以用吸收能力强的纸尿裤。在夜间和睡眠时,要避免卧室光线太亮,在早晨要增加光线的强度。所有的电子产品都不建议拿进卧室,避免给孩子喝含咖啡因的食物或饮料,包括碳酸饮料、咖啡和茶。”宋风玲说。
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