《中国睡眠研究报告2022》显示,中国民众每天平均睡眠时长为7.06小时,相比十年前时间缩短近1.5小时,仅35%国人睡够8小时。“晚上睡不着,白天睡不醒”更是成为很多年轻人的生活写照。近日,山东省精神卫生中心心灵驿站科普直播中,精神七科医生郭会会线上回答网友提问,讲解系列睡眠知识,助力网友克服睡眠障碍。
记 者 刘通
通讯员 宁馨静 时嘉
夜晚失眠
白天很难补回来
睡不够8小时等于没睡好?郭会会表示:“每个人的睡眠需求并不相同,年龄越小,对睡眠时间的需求越高,儿童青少年的睡眠时间普遍高于成年人,但具体到每个人,睡不够8小时,并不一定意味着没睡好。”
近些年,随着生活方式的变化,大家的夜生活日渐丰富。熬夜追剧、打游戏,几乎成了年轻群体的常规操作。为了能够保证自己的工作状态,白天补觉便成为人们熬夜后的首要选择。对此,郭会会表示,晚上熬夜,白天补觉,虽然总体睡眠时长不短,但并非健康的睡眠。
据了解,最佳睡眠存在一条“黄金7小时”法则,即从晚上11点到凌晨6点。“尤其凌晨3点以前,是深度睡眠相对集中的时间段,很多机体重大生理功能,如生长激素的分泌、免疫因子的形成等,都是在这个时间段完成。日间补觉虽达到了睡眠时间,但忽视了睡眠功能,长此以往,可能导致免疫力下降,注意力不集中、记忆力减退等认知功能损害,青少年还可能影响生长发育。长期严重的睡眠缺失,还可能导致高血压、心脏病、内分泌紊乱等各种严重的身心疾病。”
对睡眠障碍放平心态
睡前饮酒不能助眠
失眠是最常见的一类睡眠障碍,包括入睡困难、睡眠维持困难和早醒,通俗讲就是睡不着、睡不好、醒得早。“心理压力过大、睡眠环境发生变化、食物药物对机体的作用、睡眠节律变化和自身的性格特征,都会造成失眠这一睡眠障碍。”郭会会介绍,对此不必过度担心,要放平心态。
如何治疗睡眠障碍?郭会会建议,睡眠障碍群体要做好睡眠的自我管理,摒弃不良的睡眠习惯,如熬夜、白天小睡过长,过度使用电子产品,饮用兴奋性饮料,喝酒或者睡前吃得过饱、过于油腻,精神过于兴奋等。
“睡前饮酒助眠是人们普遍的认识误区,克服睡眠障碍还要注意培养健康的睡眠方式和生活方式。”郭会会举例说,比如白天不要补觉、晚上不要过早上床等待睡眠等。如果经过自我调整仍无法有效改善睡眠,可以到专业机构就诊,合理使用助眠药物。
本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属
齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
【PDF版】
