躺着或坐着时间久了,突然起身,有些人会出现头晕、视物模糊等现象,几分钟后就会恢复正常。其实,这种不适感可能和初始直立性低血压有关。
初始直立性低血压,简称直立性低血压,属于体位性低血压的一种,是血压调节异常的表现。最直接的感受就是快速站立后,出现头晕、眼前发黑等不适。直立性低血压在各年龄段都可能出现,年轻人即使确定了这种症状,也不用过分担心。随年龄增长,老人血管机能下降,下肢肌力减弱,久蹲后起身大多会伴有头晕眼花、起身困难,因此导致的跌倒、碰伤事件并不少见。因此,老年人一定要引起重视。德州市第二人民医院心内科主任齐志刚教您4个动作,预防“起猛了”导致的头晕。
缓慢起身。转变体位要尽量缓慢,起身时先低头前倾,抬起臀部,然后抬起头,使身体面向前方。尽可能慢慢地做,最好超过30秒完成。避免快速站立,从卧位站起时,应先由卧位变为坐位,几分钟后再慢慢站起。
站立前抬膝。站立前抬膝可使坐姿时的心输出量增加,进而起到缓解站立时血压骤降的效果。
交叉挤压腿部。站立时,如感觉不适或出冷汗,脑部血流可能已开始下降,存在晕厥风险,此时可尝试交叉腿并用力挤压大腿,使其紧绷。
双手相勾。一个手掌掌心朝上,一个手掌掌心朝下,将双手手指钩状交叉,向左右方向用力拉伸,也可以防止血压下降,有助让下半身淤积的血液回流到心脏和大脑。
另外,适当增加钠盐和水分摄入,保证充足的血容量；补充饮食中缺乏的维生素或矿物质,以防贫血。
专家链接:齐志刚,德州市第二人民医院心内科主任,山东省医师协会老年医学专业委员会委员,山东省医学会及德州市医学会心血管分会、内分泌分会的委员。擅长各种心血管疾病如冠心病(心绞痛、心肌梗死)、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常、心肌炎以及糖尿病、脑梗死等其他常见内科疾病的诊治及心内科各类疑难病症及急危重症的诊治。
(王晓军)
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