心率是指心脏每分钟跳动的次数。静息心率,即清醒且安静状态下每分钟心跳的次数。
成年人正常心率是60—100次/分钟。静息状态下可以降低到50次/分钟,男性通常比女性略慢一些。诸多研究发现,在安静休息状态下,每分钟50—80次心跳最健康,超过80次就算增快了。
法国科学家研究了近8000名42—53岁健康男性,结果发现,5年内静息心率每增加10次/分钟,死亡风险增加20%。
2021年《中华预防医学杂志》曾刊登我国一项类似研究,学者分析1.8万名80岁以上高龄老人的静息心率后发现:与静息心率为60—69次/分钟的老年人相比,那些静息心率在70—99次/分钟的老年人,全因死亡风险更高。
为什么心跳慢更易长寿?其实,动物世界中也有类似的规律。比如,乌龟的心率为5—6次/分钟,非常长寿；狗的心率为100—150次/分钟,寿命不到20岁；老鼠的心率为200—400次/分钟,寿命只有1-3年。因此,心率低一些,的确可能更健康长寿。
正常情况下,心脏会按人体需要自动调节跳动频率,比如在运动、情绪激动时,心率会加快,在静卧时心率会自然慢下来。
专家表示,静息心率最能反映心脏的健康情况,如果静息心率在正常范围内相对较慢,说明心脏的泵血能力强、效率高,不需要快速跳动就能满足身体需求,身体状况更健康；反之,静息心率过高了,可能表明心脏承受了额外的压力,处于高负荷工作状态,长期如此更易出现劳损,可能预示着心血管病风险高。
比如,运动员和体力活动大的人,静息心率通常比较低,大约50—60次/分钟,有的甚至40多次/分钟,但身体没有任何不适,他们在参加竞技项目时,心率可上升到150—200次/分钟,心脏射血量增加2—4倍,会有出色的体能表现。
相比之下,普通人如果静息心率是70—80次/分钟,运动时心率即使达到160次/分钟,射血量最多也只能增加1倍左右,就会显得力不从心。
值得注意的是,有些心血管病患者静息心率也偏慢,这可能是一种病理状态,说明心脏射血能力不足。如何把安静时的心率降下来?专家表示,有氧运动是最好的方法,能够有效提升人体的心肺功能,快走、慢跑、游泳、挥拍运动等都是不错的选择。
据生命时报
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