适当出汗不仅让人感觉舒服,还是“天然补药”,增强自身免疫力,提高身体抗病毒、抗菌能力。
主动出微汗
上午10点前或下午5点后到户外进行快走、慢跑等有氧运动,让身体微微出汗,注意避免过度运动。 不宜运动的人可在上午9~10点或下午4~5点,晒20~30分钟太阳,或睡前2小时用40°C左右温水泡脚,适当排汗。出汗后可用40°C左右温水洗澡清洁身体,不建议洗冷水澡。
及时补水
夏季出汗量大,不要等到口渴时才喝水。《中国居民膳食指南》建议成年男性每天喝足1.7升水、女性达到1.5升,最好少量多次饮用；活动量大、周边环境高温干燥时,可适当增加饮水量,但不建议超过3升/天。
不要太贪凉
长时间吹空调会影响排汗系统正常运行,吃冷饮会伤害肠胃,影响汗腺收缩和扩张。
夏季要给身体主动出汗的机会,不要长时间待在空调房里,不是特别闷热时,建议关掉空调和电扇。刚从冰箱取出的饮料、水果,常温下放15分钟再食用。
清淡饮食
夏季炎热,宜清淡饮食,食用辛辣刺激、肥甘甜腻的食物,更容易大量出汗,损伤脾胃。
多吃果蔬,适当喝一点酸味饮料,如酸梅汤等,既避免过多出汗,又生津开胃。此外,绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或柠檬茶都是不错的选择。
不出汗、暴汗,都可能是病
人在平静状态下,24小时内的出汗量在500—800毫升。当增加体力活动、进食辛辣刺激食物、环境炎热、情绪激动或紧张时,出汗量有所增加。
中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚表示,中医讲“阴加之于阳谓之汗”,意思是说,汗出过多或者不出汗都不正常,是阴阳失调的表现。尤其夏天不出汗,是一种病理性表现。
人体正常新陈代谢是通过肝脏、肾脏代谢废物,汗液并不能通过皮肤将体内的“毒”排出。无论出多少汗,排出的几乎都是水分。大量流汗易造成脱水,电解质紊乱,引发严重后果。 据生命时报
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