经过艰辛的十月怀胎,子宫变得原来的数十倍大,它不会瞬间恢复到生宝宝之前。如果护理不当,会出现疼痛、感染等症状,严重者可能还会导致产后出血,所以宝妈更应该关注自己的子宫。德州市妇幼保健院产后康复专家为您讲解“子宫恢复”。
什么是产后子宫复旧不全?妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全。一般情况下,在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态,4—6周后子宫得到完全恢复。但是如果分娩后感觉子宫很大、不停地排出混有血的恶露,并伴有腹痛时,就应怀疑自己是否患上了子宫复旧不全。
宝妈如何让子宫恢复更好呢?
1、及时排尿。导尿管拔掉后,宝妈们应尽量在产后2小时排尿一次,切忌使膀胱保持膨胀状态,容易引起尿路感染。
2、坚持母乳喂养。母乳喂养不仅可以帮助宝妈们恢复体型,减少乳腺癌和卵巢癌的发病几率还能促进子宫收缩,减少产后出血和贫血。
3、子宫按摩。在生产完后,当宝妈的体力得到一定的恢复后,一般在第2天就要进行子宫按摩。将手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,通过在按摩过程中对穴位的刺激,增强子宫肌肉的兴奋度,促进宫缩。此外,产后如果对骶尾部进行按摩,也可以促进盆腔肌肉的收缩,增强筋膜张力,有助子宫恢复。
4、提肛运动。提肛运动主要就是收缩肛门,每次提肛以后要憋住20-30秒,然后放松,每组3-5次,这样强有力的“肌肉收缩”动作,能让原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小,站坐行均可进行。但是宝妈也要根据个人情况做提肛运动,盆底肌肌力比较差的宝妈,可以先从收两秒然后完全放松开始练起,以肌肉疲劳为度,循序渐进。
5、避免腹部用力。宝妈要避免腹部用力,尤其是搬重物、深蹲等动作,都应尽量避免。如果无法避免,一定要用屈膝代替弯腰。
6、防止便秘。产后很多宝妈都有便秘的痛苦,便秘会增加盆腔器官脱垂的风险。宝妈平时要注意调整饮食习惯,多喝水、多吃新鲜水果蔬菜能有效防止便秘,如果出现便秘,可以适当吃些酸奶、香蕉。另外,提肛运动可以有效防止便秘,宝妈们在空闲时间就可以做一些提肛运动。
7、适当运动。产后6—8个小时,宝妈们在消除疲劳后,就可以坐起来了。第二天若体力允许,更应该下床走动,这样有利于身体各项机能和体力的恢复,有利于子宫恢复、恶露排出。自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,时间不宜太长。逐渐增加运动时间和运动量,循序渐进。剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始,动作从上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,时间由短到长,时间可逐渐延长,但不宜超过1小时。
8、产后42天复查。产后42天复查能够准确地看出宝妈们的子宫是否复原,如果还存在子宫未能恢复的情况,及时咨询产后医生以免错过最佳恢复时间。
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