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悄悄瘦得健康又好看

2026年04月08日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　春季人体代谢“复苏”,是温和减脂、改善体质的最佳时期。荣成市中医院健康管理中心减重门诊医生提醒,切勿等到夏季仓促节食,既伤健康又易反弹。
　　夏季食欲本就不佳,春季不打好代谢基础,易贪恋高热量食物；春季是逆转“易胖体质”的关键期,不改善胰岛素抵抗,夏季腹部及内脏脂肪会加速堆积；“速成减肥”掉的是水分和肌肉,会降低基础代谢,形成“越减越胖”的循环。
　　抓住春季黄金期,需调整3个习惯:一是调整进食顺序,先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食,可降低血糖波动和脂肪合成；二是餐后不久坐,靠墙站或散步15分钟,能有效控糖、减少内脏脂肪；三是22点前入睡,保证7小时睡眠,睡眠不足会升高皮质醇,加速脂肪囤积。
(董昊)

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