睡眠占据了我们的一生三分之一的时间,重要性不言而喻。但是目前失眠的人群在逐渐攀升。根据中国睡眠研究会2021年初公布的数据,中国有3亿人患有睡眠障碍,也就是说每10个人中,就有将近3个人睡眠有问题,随着年龄增加,失眠的几率更大。同时失眠所造成的并发症概率也有所增加。
失眠有多种形式,包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后不适或疲乏感,或白天困倦。失眠可引起焦虑、抑郁情绪、或恐惧心理,并可导致精神活动效率下降以致影响社会功能。失眠分为短期失眠、慢性失眠及其他失眠(患者存在失眠症状但不符合另外两类失眠的诊断标准)。短期失眠又称适应性失眠或急性失眠,存在可识别的应激源引发,通常持续几日或几周。慢性失眠的标准是每周三天以上有入睡困难、睡眠维持困难、早醒及白天精力下降等症状,持续三月以上。慢性失眠在成年人群中现患率为8%-10%。失眠不仅是躯体疾病和精神障碍的前驱症状和维持因素,且对个体生活质量和社会经济负担造成了严重影响。
失眠了怎么办呢?服药又担心药物依赖及副作用,还有其他的办法吗?答案是肯定的,有!目前临床上的非药物治疗方法包括:物理治疗(重复经颅磁刺激治疗)和心理治疗。心理治疗中失眠认知行为治疗(CBT-I)是较常用的方法。CBT-I不但可以改变失眠患者的不良心理和行为因素,还可以增强患者自我控制失眠的信心,被推荐为一线治疗。CBT-I包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法、放松训练、睡眠卫生教育及认知治疗等。据介绍,CBT-I的有效率70%-80%,急性期(4周到6周)治疗效果与催眠药物相当,长期疗效优于药物,可预防复发。CBT-I为非药物治疗的首选方法,不仅帮助治疗失眠,还可预防复发,对于以后药物减量或停药也有帮助。(山东省戴庄医院 贺心秀)
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