记者 韩虹丽
通讯员 孙方雷 济南报道
“能坐就不站着,能躺就不坐着。”这种情景是很多人的写照。不过,长期久坐的人,往往会感到腰背不适,身体也会觉得很疲累。值得注意的是,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。久坐时,身体内的器官也在经历微妙的变化。
长期久坐的十大危害
所谓久坐,是指除了睡觉以外,人们长时间坐着或躺着,工作、看电脑、玩手机等。一般来说,如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天,或连续静坐2小时不动弹,就称得上“久坐”。
久坐只消耗很少的能量,并且身体各个部位都得不到活动。虽然短时间内不会对身体造成太大影响,但若长期如此,对身体的危害就会慢慢显现。
1.伤骨:保持坐姿时,腰部肌肉和腰椎间盘处于受压状态,长期如此,容易导致腰肌劳损和腰椎间盘突出等病症。
2.伤胃:长期久坐不动,胃肠道蠕动减慢,容易引发腹胀、便秘,导致粪便中的有害成分不能及时排出,会刺激胃肠道的免疫系统,使病菌乘虚而入,引发胃肠道疾病。
3.肥胖:长期久坐不动,不利于身体热量的消耗,会使腰腹部脂肪堆积,造成腹部肥胖。
4.伤心:长期久坐,处于“三高”状态,可能对心脑血管内膜造成损害,使血流减慢,血液瘀滞,形成血栓。血栓脱落,容易阻塞心脑等器官,引起缺血,进而形成脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病。
5.痔疮:长期久坐的人更易出现痔疮,这主要是因为久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液瘀积,导致静脉曲张而出现痔疮。
6.伤肾:长期久坐不动,容易压迫臀部和大腿部的膀胱经,导致膀胱经气血运行不畅,膀胱功能发生异常,影响肾脏功能。
7.伤肌:长期久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛、弹性降低,轻则出现下肢浮肿、倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬、疼痛麻木,引发肌肉萎缩、静脉曲张等。
8.伤脑:长期久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑。表现为体倦神疲、哈欠连天,若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。
9.伤眼:长期久坐在电脑、电视机前,眼睛长时间对着屏幕得不到休息,或在光线较暗的地方玩手机、看电脑,久而久之会加重近视,还可能得青光眼、干眼症、白内障等眼部疾病。
10.增加患癌几率:人体免疫细胞的数量,一般随着活动量的增加而上升,久坐不动虽然不会直接致癌,但会因血液循环不畅、代谢异常等原因,导致机体免疫细胞功能低下,对自身疾病和外界致病因子抵抗力下降,从而大大增加患癌症的几率。
如何预防久坐危害
如何减少久坐带来的危害?山东省妇幼保健院重症医学科护士长周海侠建议,大概坐1-2小时就要站起来活动一下,比如散散步、伸伸懒腰,做颈、头、肩、手等部位的伸展运动等。
“如果工作太投入,可以用手机设置闹钟,或者使用计时器,定点起身走动一下,倒水喝或上厕所,路上可以边走边进行颈椎活动或者上肢运动,放松肌肉。”周海侠说。
值得注意的是,坐时不要长时间保持一个姿势,可经常活动活动,更换一下体位,如抖抖腿、踮踮脚、拉伸一下身体等。“这些活动可以在久坐时帮助促进血液循环,增加身体能量消耗。注意动作不要过猛、过快,同时最好辅以深呼吸。”
周海侠提示,久坐人群要加强体育锻炼,每天坚持走一走,体能素质较好的人群,还要抽时间进行跑步、游泳、体操等运动。
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