第1分钟:热量消耗少了
从坐下第1分钟起,肌肉活动大幅下降,机体消耗热量降至每分钟1千卡。
30分钟:代谢变慢
静坐30分钟后,新陈代谢可减慢90%。
1小时:肌肉僵硬
伏案1小时,肌肉出现结节和筋膜触发点(激痛点),肌肉疲劳或酸痛。
2小时:血栓风险增加
静坐2小时,下肢血液循环不畅,部分人会出现小腿胀痛,日后血栓风险增加。此外,“好胆固醇”水平会降低20%。
3小时:心脏泵血量减少
坐3小时后,心脏泵出的血液减少,长期可造成心脏机能衰退。如果驼背久坐,机体获得的氧气量也会减少。
4小时:更易肥胖
研究发现,只要每天久坐超4小时,超重或肥胖风险就会增加。
6小时:骨密度下降
如果每天久坐6小时,连续两周后“坏胆固醇”会增多,肌肉松垮。连续一年如此,骨密度会下降,大脑功能也有所衰退。
近24小时:血糖升高
若绝大部分时间坐着,胰岛素降糖能力降低40%,2型糖尿病风险猛增。
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