近日,随着气温持续走低,呼吸道疾病进入高发期。德州市中医院重症监护室护士长董玲玲在接受采访时表示,冬季预防呼吸道感染需从日常生活细节入手,通过科学防护完全能够降低感染风险。
董玲玲介绍,冬季人体免疫力容易下降,建议市民通过“动静结合”的方式增强抵抗力。“每周坚持150分钟的快走、慢跑或室内游泳,搭配瑜伽、太极等温和运动,既锻炼身体又避免寒冷刺激。”在饮食方面,她推荐多摄入柑橘、坚果、深海鱼等富含维生素的食物,同时保证每日7-9小时的充足睡眠。
“洗手这件小事,在冬季显得尤为重要。”董玲玲强调,正确的洗手方式能阻断大部分传播途径。她建议采用“20秒流水洗手法”,在外出归来、餐前便后等关键时段认真清洁双手。咳嗽时用手肘遮挡、避免随意触摸面部等习惯,也是简单有效的防护手段。
针对居家防护,董玲玲提出了“通风+保湿”的组合方案。“每天开窗2-3次,选择中午气温较高时段通风15-30分钟。同时使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%,能有效缓解呼吸道不适。”
在人员密集场所的防护方面,董玲玲建议市民科学佩戴口罩,“特别是在电梯等密闭空间,规范的口罩佩戴能显著降低感染风险”。若家人出现发热、咳嗽等症状,应注意保持距离,必要时做好防护再进行照料。
疫苗接种仍是预防流感的重要措施。董玲玲提醒,每年10-11月是接种流感疫苗的最佳时期,老年人、儿童等重点人群应优先接种。有基础疾病的患者还可咨询医生,考虑接种肺炎疫苗。
此外,董玲玲特别提醒市民注意冬季保暖,“颈部、腹部和脚部的保暖尤为重要”,同时建议戒烟限酒,避免削弱呼吸道防御能力。一旦出现发热、咳嗽等症状,应及时就医,切勿自行用药。
“预防胜于治疗。”董玲玲表示,通过这些科学有效的防护措施,市民完全可以安心度过这个呼吸道疾病高发的冬季。
(徐良)
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