(第三期)
为全面提升居民健康素养水平,引导广大群众树立科学健康观念,山东省卫生健康委与省疾控中心联合制定了《山东省居民健康应知应会30条》,旨在通过简明易懂、实用性强的内容,帮助广大居民掌握基本健康知识与技能,增强自我保健和疾病预防能力,推动形成健康生活方式。德州市疾病预防控制中心呼吁广大群众,积极学习、践行这些健康准则,做自己健康的第一责任人,共同筑牢健康防线。
本期刊发21—30条,内容如下:
21、传染病可在人与人、动物与人之间传播,常见的传播途径有呼吸道传播、消化道传播、接触传播、虫媒传播(如蚊子、苍蝇、蟑螂等)、血液传播和母婴传播等。有些传染病可通过多种途径传播。
22、运动对健康的好处多,如:增强心肺功能、保持健康体重、强化骨骼与肌肉、提升免疫力、预防慢性疾病、缓解压力与焦虑、改善睡眠质量、提高生活质量等。
23、保护口腔健康,减少口腔相关疾病的发生,应该做到:每天早晚用含氟牙膏刷牙,餐后、吃零食后、喝饮料后要及时漱口,提倡使用牙线清洁牙间隙(牙缝)。成年人每年进行一次口腔检查,牙齿缺失3个月后要及时进行义齿修复。
24、科学就医,遵从分级诊疗,不要盲目去大医院就诊,应尽量选择附近的社区医院进行诊疗,必要时再去大医院；后期康复治疗时,应回到社区医院进行管理,合理利用医疗卫生资源。
25、孩子出生后应尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。母乳是婴儿最理想的天然食品,含有婴儿所需的几乎全部营养素以及免疫活性物质,有助于婴儿生长发育,降低感染性疾病和成年后慢性病的发病风险。任何配方奶、牛羊奶都无法替代母乳。母乳喂养能增进母子间的情感,促进婴儿神经和心理健康。
26、焦虑和抑郁是正常的情绪反应,当出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失,伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现,甚至有自伤、自杀的念头或行为,持续存在2周以上,就有可能患了抑郁症。
27、大豆含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E和膳食纤维等营养素。适当多吃大豆及其制品(豆腐、豆浆等)可以增加优质蛋白质的摄入量,对心脑血管疾病患者有好处,可降低绝经后女性骨质疏松、乳腺癌等发病风险。但建议豆浆煮熟后饮用更营养健康。
28、骨质疏松症可有效预防。预防骨质疏松方法包括:常喝牛奶；多晒太阳,在日照充足的环境下增加户外活动,持续15—30分钟；加强体育锻炼,多运动；定期进行骨密度检查,及早发现骨质疏松症并接受个体化治疗。
29、发生严重创伤时,应尽快拨打120急救电话呼救。伤口流血较多时,如果伤口没有异物,应立即采取指压止血(出血动脉近心端搏动点)、加压包扎止血(绷带)或止血带等方法进行止血。如果伤口有异物,不要轻易取出,应妥善固定,由医生处理。
30、.BMI指体质指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算方法是以体重(公斤,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高2(kg/m2)。对于中国成年人,BMI<18.5为体重过低,18.5≤BMI<24为体重正常,24≤BMI<28则为超重,BMI≥28为肥胖。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病(高血压等)、糖尿病和肿瘤等健康风险。维持体重正常主要取决于吃动平衡。减重的方式包括减少高油脂类食物摄入和坚持运动,仅通过不吃主食或只吃蔬菜水果等方式减重不可取。 (李敏)
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