良好的生活方式是稳定血压的关键

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德州市疾病预防控制中心

良好的生活方式是稳定血压的关键

2022年10月14日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　众所周知,高血压是常见的慢性疾病,而对于高血压患者来说,养成一个良好的生活方式,才是稳定血压的关键。那么,高血压患者日常生活应该注意些什么?德州市疾病预防控制中心提示您:您的血压您做主,以下六点很重要!
　　高血压患者日常生活应该注意些什么?
　　1、合理膳食,限制盐的摄入量。首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖、蔗糖等,适量摄入优质蛋白质；高血压患者每日食盐摄入量控制在5克以下,远离高盐食物、加工肉制品等,增加膳食中的钾摄入,增加富钾食物,如新鲜蔬菜、水果和豆类等。
　　2、减轻体重。保持体重指数(BMI)<24,腰围:男士<90cm,女士<85cm。减肥有益于高血压的治疗,可明显降低患者的心血管病危险。每减少1Kg体重,收缩压可降低4mmHg。
　　3、戒烟、戒酒。高血压患者吸烟、饮酒会导致血压波动较大,可诱发和加重心脑血管疾病,吸烟对动脉血管会产生损害,促使动脉粥样硬化形成；饮酒会影响药物疗效。
　　4、适量运动。高血压患者应根据自己的体质来选择相应的运动方式,如慢跑、快走、打羽毛球等,并且长期坚持,可以更好地稳定血压。运动时要注意保暖,避开心血管事件的高发时段,选择下午或傍晚进行锻炼,生病或运动中感觉不适应,应停止运动。
　　5、减轻精神压力,保持心理平衡。紧张、易怒、情绪不稳定都是血压升高的诱因,高血压患者应改变行为方式,贴近自然,融入社会,避免情绪过激。
　　6、规范用药。高血压患者应谨遵医嘱规律服药,定期检测血压,如有变化及时就医并调整用药。　　　　　　(于霄)

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