6月30日,由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导,北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布的2026年6月“科学”流言榜正式出炉,对近期流行的多条科学流言进行了集中辟谣。其中,“大睡特睡能修复大脑”这一广为流传的说法被明确列入榜单。
针对很多人以为的“熬夜后狠狠补一觉,连续睡上10个小时以上,就能让疲惫的大脑得到充分修复”,流言榜给出的真相是:超长睡眠不等于高效修复,长期刻意“大睡特睡”,反而可能损伤大脑功能。正常成年人睡眠需求为7到9小时,熬夜后偶尔一次睡10个小时可短暂代偿。但长期如此,弊远大于利。
我们大脑的“总指挥部”——前额叶皮层,最怕三件事:熬夜、压力、睡眠不足。真正能修复前额叶皮层的,不是赖床时长,而是非快速眼动深度睡眠。这个过程就像给大脑做了一次“大扫除加深度养护”,分为三步:一是清理代谢垃圾,深度睡眠时脑脊液循环流速提升10到20倍,可快速清除β淀粉样蛋白等脑内代谢废物,缓解脑雾；二是修复神经损伤,深度睡眠能抑制皮质醇异常分泌,逆转神经细胞轻微萎缩；三是重塑神经连接,睡眠时分泌的脑源性神经营养因子,可修复受损神经突触,强化前额叶调控能力。
那些“连睡10个小时以上”的习惯,会带来多重副作用:打乱生物钟导致“睡醉”,让你醒来更迷糊；引发神经递质紊乱,情绪莫名低落；甚至放缓大脑供血供氧,陷入“睡得多、状态差”的恶性循环,最终出现持续性脑疲劳、情绪失控,反而加重了前额叶损伤。守住23点至凌晨3点的“黄金睡眠期”,胜过无效昏睡一整天。
此次发布的6月“科学”流言榜还同时辟谣了其他多条流言,包括防晒“越严实越安全”、“晒眼”能延缓近视、站立办公比坐着办公健康、没有症状就不用复诊、标明“全麦”就是全谷物食品、短暂出门关空调更省电、一个西瓜等于六碗米饭、在家养“驱蚊植物”可以防蚊虫叮咬等,为公众提供了基于科学依据的清晰指引。
据央视新闻、新京报等
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